1. Opryszczka u dzieci – jak sobie z nią poradzić?
  2. Zdrowa dieta jesienią
  3. Czym jest odbiór techniczny mieszkania?
  4. Warzywa i owoce, które łagodzą stres – lista produktów
  5. Jak przygotować dobrą kawę w domu?
  6. Jak wyczyścić zamszowe buty?
  7. Co przyda się do samodzielnego tworzenia dekoracji domowych?
  8. Jak ręcznie wykonać zaproszenia i kartki okolicznościowe?
  9. Najlepszy sernik – 3 proste przepisy
  10. Jak przechowywać buty w mieszkaniu? Nasze patenty
  11. Proste sposoby na odnowienie wyglądu mebli
  12. Jak chronić dzieci przed Internetem?
  13. Jak wyczyścić szkolny plecak?
  14. Soki idealne na zimę
  15. Przepis na tradycyjne ogórki konserwowe
  16. Patenty na pozbycie się zacieków
  17. Trzy proste przepisy na kawę
  18. Jak wprowadzić kolory w minimalistycznej łazience?
  19. Czy przechowywanie żywności w plastikowych pojemnikach na żywność jest bezpieczne?
  20. Jak dbać o lniane ubrania?
  21. Cukinia w słoikach – przepis
  22. Trzy przepisy na pyszne herbaty
  23. W czym i jak przechowywać sypkie produkty?
  24. Jak czyścić płytki i fugi?
  25. Tradycyjne gołąbki w sosie pomidorowym
  26. 3 pomysły na sałatki z awokado
  27. Kilka porad na efektywne sprzątanie kuchni
  28. Jak ozdobić wnętrze światłem?
  29. Frytki z cukinii pieczone w piekarniku
  30. Sosy do sałatek, które przygotujesz w minutę!
  31. Sposoby na kuchenne zabrudzenia
  32. Pomysły na dania z kiełbasą
  33. Sposób na zmęczone i suche oczy
  34. Jak prać odzież sportową?
  35. Jak zorganizować piknik rodzinny?
  36. Dlaczego pelargonia żółknie?
  37. Jak przygotować samodzielnie trufle?
  38. Jak udekorować słoiki z przetworami?
  39. Lemoniada na 5 sposobów – idealna na letnie dni
  40. Soda oczyszczona do pralki – jak używać?
  41. Wiosenna tarta z owocami – jak przygotować?
  42. Proste przepisy na dania kuchni azjatyckiej
  43. Cukinia faszerowana mięsem mielonym
  44. Koreczki na imprezę w nowoczesnej odsłonie
  45. Zabawki, które wpłyną na dobry rozwój niemowlaka
  46. Mini rogale z gotowego ciasta francuskiego
  47. Wiosenne sałatki do grilla – 4 przepisy
  48. 3 zastosowania folii aluminiowej podczas sprzątania
  49. Tortille z kurczakiem – domowy fast food na 3 sposoby
  50. Jak parzyć i serwować kawę?
  51. Jaki odkurzacz myjący podłogi wybrać?
  52. Domowe sposoby na ukąszenie komara
  53. Pomysły na ciekawe ozdobienie domu
  54. Jak i czym wyczyścić patelnię od spodu?
  55. Jak zrobić najlepszy sos czosnkowy?
  56. Jak podawać przekąski, czyli na czym serwować jedzenie?
  57. Worki próżniowe – do czego się przydadzą?
  58. Jak pakować żywność, by nie uległa zepsuciu?
  59. 6 gier planszowych dla dzieci i dorosłych
  60. W czym przechowywać zimowe ubrania? 5 patentów
  61. Czego nie wolno wylewać do zlewu?
  62. Jak przechowywać pluszowe misie?
  63. Domowe sposoby na zafarbowane ubrania
  64. Jak zacząć się więcej ruszać?
  65. Gdzie schować leki w domu, aby były bezpieczne?
  66. Porządkujemy gazety w domu! Jak je zorganizować?
  67. Produkty, których nie można odgrzewać w mikrofali
  68. Jak pozbyć się osadu po herbacie na kubkach?
  69. Zacznij sezon rowerowy! Jak przygotować go na wiosnę?
  70. Czy mleko w proszku jest zdrowe?
  71. Czy mleko w proszku jest zdrowe?
  72. Ziemniaki z grilla – sprawdzone przepisy
  73. Karkówka z grilla elektrycznego – jak przygotować?
  74. Kuchnia w stylu eko – pomysły na urządzenie, materiały i dekoracje
  75. Czystek – roślina o wyjątkowych właściwościach
  76. Majówka w domu – 4 sposoby na spędzanie wolnego czasu z dziećmi
  77. Jak prać białe ubrania?
  78. Jak zachęcić dzieci do sprzątania?
  79. Sól do zmywarki – co daje i czy można ją zastąpić?
  80. Książki kucharskie – pomysły na ich przechowywanie w domu
  81. Jak udekorować okno w kuchni?
  82. Jak przygotować pasztet? Tajniki wyboru składników i pieczenia
  83. Rolety i tkaniny zaciemniające – odśwież pomieszczenie
  84. Jak przechowywać kubki?
  85. Jak udekorować stół na święta wielkanocne?
  86. Co podać na śniadanie wielkanocne?
  87. Domowy majonez krok po kroku
  88. Deser z jogurtem w roli głównej – przepisy
  89. Co zamiast świeżych kwiatów w wazonie?
  90. Jak usunąć kamień z żelazka parowego?
  91. Brownie piernikowe, idealne na świąteczny deser
  92. Funkcje pralki – które są przydatne, a które nie?
  93. W ilu stopniach prać koce?
  94. Jak wyczyścić złoty łańcuszek?
  95. Pranie kurtki puchowej – wszystko, co musisz wiedzieć
  96. Czy można zrobić ciasto drożdżowe z drożdży instant?
  97. Jak czyścić buty sportowe?
  98. Czy dywan można prać w pralce?
  99. Czym pozbyć się plam z długopisu?
  100. Kiszonki i ich właściwości – zadbaj o swoje zdrowie
  101. Jak wybrać i przechować ananasa?
  102. Ile czasu piec łososia?
  103. Sałatka z burakiem na 4 sposoby
  104. Jak zrobić sos karmelowy?
  105. Jak wyprać samodzielnie dywan?
  106. Jak suszyć zioła?
  107. Domowy bulion – przepis, który Ci się przyda
  108. Jak czyścić kabinę prysznicową?
  109. 7 zastosowań chusteczek nawilżanych
  110. Jak wyczyścić kaloryfer?
  111. Suszarka bębnowa – wszystko, co musisz wiedzieć
  112. Sprzątanie kuchni krok po kroku – zasady i patenty
wtorek, 19 października, 2021
  1. Opryszczka u dzieci – jak sobie z nią poradzić?
  2. Zdrowa dieta jesienią
  3. Czym jest odbiór techniczny mieszkania?
  4. Warzywa i owoce, które łagodzą stres – lista produktów
  5. Jak przygotować dobrą kawę w domu?
  6. Jak wyczyścić zamszowe buty?
  7. Co przyda się do samodzielnego tworzenia dekoracji domowych?
  8. Jak ręcznie wykonać zaproszenia i kartki okolicznościowe?
  9. Najlepszy sernik – 3 proste przepisy
  10. Jak przechowywać buty w mieszkaniu? Nasze patenty
  11. Proste sposoby na odnowienie wyglądu mebli
  12. Jak chronić dzieci przed Internetem?
  13. Jak wyczyścić szkolny plecak?
  14. Soki idealne na zimę
  15. Przepis na tradycyjne ogórki konserwowe
  16. Patenty na pozbycie się zacieków
  17. Trzy proste przepisy na kawę
  18. Jak wprowadzić kolory w minimalistycznej łazience?
  19. Czy przechowywanie żywności w plastikowych pojemnikach na żywność jest bezpieczne?
  20. Jak dbać o lniane ubrania?
  21. Cukinia w słoikach – przepis
  22. Trzy przepisy na pyszne herbaty
  23. W czym i jak przechowywać sypkie produkty?
  24. Jak czyścić płytki i fugi?
  25. Tradycyjne gołąbki w sosie pomidorowym
  26. 3 pomysły na sałatki z awokado
  27. Kilka porad na efektywne sprzątanie kuchni
  28. Jak ozdobić wnętrze światłem?
  29. Frytki z cukinii pieczone w piekarniku
  30. Sosy do sałatek, które przygotujesz w minutę!
  31. Sposoby na kuchenne zabrudzenia
  32. Pomysły na dania z kiełbasą
  33. Sposób na zmęczone i suche oczy
  34. Jak prać odzież sportową?
  35. Jak zorganizować piknik rodzinny?
  36. Dlaczego pelargonia żółknie?
  37. Jak przygotować samodzielnie trufle?
  38. Jak udekorować słoiki z przetworami?
  39. Lemoniada na 5 sposobów – idealna na letnie dni
  40. Soda oczyszczona do pralki – jak używać?
  41. Wiosenna tarta z owocami – jak przygotować?
  42. Proste przepisy na dania kuchni azjatyckiej
  43. Cukinia faszerowana mięsem mielonym
  44. Koreczki na imprezę w nowoczesnej odsłonie
  45. Zabawki, które wpłyną na dobry rozwój niemowlaka
  46. Mini rogale z gotowego ciasta francuskiego
  47. Wiosenne sałatki do grilla – 4 przepisy
  48. 3 zastosowania folii aluminiowej podczas sprzątania
  49. Tortille z kurczakiem – domowy fast food na 3 sposoby
  50. Jak parzyć i serwować kawę?
  51. Jaki odkurzacz myjący podłogi wybrać?
  52. Domowe sposoby na ukąszenie komara
  53. Pomysły na ciekawe ozdobienie domu
  54. Jak i czym wyczyścić patelnię od spodu?
  55. Jak zrobić najlepszy sos czosnkowy?
  56. Jak podawać przekąski, czyli na czym serwować jedzenie?
  57. Worki próżniowe – do czego się przydadzą?
  58. Jak pakować żywność, by nie uległa zepsuciu?
  59. 6 gier planszowych dla dzieci i dorosłych
  60. W czym przechowywać zimowe ubrania? 5 patentów
  61. Czego nie wolno wylewać do zlewu?
  62. Jak przechowywać pluszowe misie?
  63. Domowe sposoby na zafarbowane ubrania
  64. Jak zacząć się więcej ruszać?
  65. Gdzie schować leki w domu, aby były bezpieczne?
  66. Porządkujemy gazety w domu! Jak je zorganizować?
  67. Produkty, których nie można odgrzewać w mikrofali
  68. Jak pozbyć się osadu po herbacie na kubkach?
  69. Zacznij sezon rowerowy! Jak przygotować go na wiosnę?
  70. Czy mleko w proszku jest zdrowe?
  71. Czy mleko w proszku jest zdrowe?
  72. Ziemniaki z grilla – sprawdzone przepisy
  73. Karkówka z grilla elektrycznego – jak przygotować?
  74. Kuchnia w stylu eko – pomysły na urządzenie, materiały i dekoracje
  75. Czystek – roślina o wyjątkowych właściwościach
  76. Majówka w domu – 4 sposoby na spędzanie wolnego czasu z dziećmi
  77. Jak prać białe ubrania?
  78. Jak zachęcić dzieci do sprzątania?
  79. Sól do zmywarki – co daje i czy można ją zastąpić?
  80. Książki kucharskie – pomysły na ich przechowywanie w domu
  81. Jak udekorować okno w kuchni?
  82. Jak przygotować pasztet? Tajniki wyboru składników i pieczenia
  83. Rolety i tkaniny zaciemniające – odśwież pomieszczenie
  84. Jak przechowywać kubki?
  85. Jak udekorować stół na święta wielkanocne?
  86. Co podać na śniadanie wielkanocne?
  87. Domowy majonez krok po kroku
  88. Deser z jogurtem w roli głównej – przepisy
  89. Co zamiast świeżych kwiatów w wazonie?
  90. Jak usunąć kamień z żelazka parowego?
  91. Brownie piernikowe, idealne na świąteczny deser
  92. Funkcje pralki – które są przydatne, a które nie?
  93. W ilu stopniach prać koce?
  94. Jak wyczyścić złoty łańcuszek?
  95. Pranie kurtki puchowej – wszystko, co musisz wiedzieć
  96. Czy można zrobić ciasto drożdżowe z drożdży instant?
  97. Jak czyścić buty sportowe?
  98. Czy dywan można prać w pralce?
  99. Czym pozbyć się plam z długopisu?
  100. Kiszonki i ich właściwości – zadbaj o swoje zdrowie
  101. Jak wybrać i przechować ananasa?
  102. Ile czasu piec łososia?
  103. Sałatka z burakiem na 4 sposoby
  104. Jak zrobić sos karmelowy?
  105. Jak wyprać samodzielnie dywan?
  106. Jak suszyć zioła?
  107. Domowy bulion – przepis, który Ci się przyda
  108. Jak czyścić kabinę prysznicową?
  109. 7 zastosowań chusteczek nawilżanych
  110. Jak wyczyścić kaloryfer?
  111. Suszarka bębnowa – wszystko, co musisz wiedzieć
  112. Sprzątanie kuchni krok po kroku – zasady i patenty

Spocone dłonie, kołatanie serca, duszności, rozdrażnienie to wszystko objawy stresu, z którymi radzić musisz sobie na co dzień. Czy wiesz, że stres może powodować choroby serca, depresję, bezsenność, a także obniżenie odpornosci? 

 

Nie musisz faszerować się suplementami diety. Stres można ograniczyć domowymi sposobami, takimi jak duża aktywność fizyczna, relaksujące masaże odprężające mięśnie, a nawet aromaterapia. Często jednak fizyczne objawy stresu świadczą o niedoborach minerałów i witamin, które możemy odnaleźć w produktach spożywczych wykorzystywanych w codziennej diecie. Sprawdź listę owoców i warzyw, które pomogą Ci walczyć ze stresem.

Kilka słów o przeciwniku 

Aby skutecznie zredukować stres, warto najpierw poznać go od podstaw. Stres pojawia się w momencie wydzielania w organizmie hormonów adrenaliny, noradrenaliny, hormonów tarczycy, glikokortykoidów. W pierwszej fazie jest mobilizujący, zachęca organizm do ucieczki lub walki a więc bezpośredniej ochrony życia w sytuacjach zagrożenia.

Sam stres może być więc motywujący np. podczas egzaminu lub przy wykonywaniu trudnego zadania w pracy. Niestety, większość z nas cierpi na nadmiar stresu, przewlekły stan, który prowadzi do chronicznego zmęczenia organizmu. Objawami są: senność, drażliwość, wahania nastrojów, a nawet depresja i bezsenność.

Jakich składników poszukiwać? 

  • witamina C to ważny składnik regulujący powstawanie kortyzolu. Niedobory witaminy C przekładają się na zwiększenie stresu. Aby tego uniknąć, warto jeść owoce dzikiej róży, natkę pietruszki, czarną porzeczkę, czerwoną paprykę i cytrusy;
  • flawonoidy barwniki roślinne, które przy okazji są silnymi antyoksydantami. Pomagają obniżyć poziom kortyzolu, poprawić samopoczucie, obniżyć poziom stresu oksydacyjnego. Znajdziesz je w cebuli, pomidorach, brokułach, cytrusach, jabłkach, jagodach, wiśniach, czarnych porzeczkach;
  • magnez to najskuteczniejszy składnik w walce ze stresem. Nie tylko hamuje uwalnianie hormonów stresu, lecz dodatkowo powoduje syntezę hormonu szczęścia; Magnez pomaga w walce ze skurczami mięśniowymi spowodowanymi stresem. Produkty bogate w magnez to: banany, truskawki, grejpfruty, figi, szpinak, jarmuż, sałata, szparagi zielone, botwina i oczywiście orzechy;
  • witaminy z grupy B witaminy z grupy B pomagają w metabolizmie toksyn. Ich niedobory przejawiają się zwiększoną podatnością na stres, poczuciem dezorientacji i przytłoczenia. Składniki bogate w witaminy z grupy B to: kalafior, pietruszka, banany, fasola, groch, orzechy, marchew, brzoskwinie;
  • węglowodany złożone pomagają zwiększyć poziom serotoniny, zwanej także hormonem szczęścia. Serotonina pozwala kontrolować nastrój i procesy zasypiania, przyczyniając się tym samym do zniwelowania objawów stresu i walcząc z bezsennością. Warto więc jeść orzechy i nasiona, banany, awokado, jagody, fasolę, soczewicę, gruszki, warzywa kapustne.

Fotografia główna: engin akyurt/unsplash.com

Tagi: , ,
Avatar

Powiązane wpisy

0 Komentarzy

Napisz komentarz