Wyższa temperatura za oknem skłania Cię do aktywności fizycznej? Masz jednak pewne obawy, bo w ciągu zimy Twoja kondycja lekko podupadła? W takim razie podpowiemy Ci, jak zacząć się więcej ruszać. Wstań z kanapy i zacznij ćwiczyć!
Postaw na aktywne poranki. Możesz je rozpocząć od klasycznego rozciągania się. Wystarczy, że staniesz prosto, a następnie zegniesz nogę i oprzesz stopę o pośladki. Powtarzaj to kilka razy. Stań też w lekkim rozkroku i zacznij robić skłony w lewą i prawą stronę. Nie naciągaj mocno karku – wystarczą delikatne ruchy. Następnie połóż się na podłodze i wyciągnij najmocniej ręce i nogi. Wykonaj też tzw. ukłon japoński.
Jeśli mieszkasz w bloku albo wieżowcu, zacznij wchodzić po schodach, zamiast wybierać windę. Oczywiście nie chodzi tu o wchodzenie na dziesiąte piętro za pierwszym razem. Wystarczy, że zdecydujesz się najpierw na pokonanie dwóch czy trzech pięter. Stopniowo możesz zwiększać tę liczbę.
Idziesz na zakupy? Musisz coś załatwić na mieście? Zamiast samochodu albo autobusu, wybierz spacer. To znacznie poprawi Twoją kondycję oraz samopoczucie. Jeśli nie lubisz biegać, długie spacery także są wskazane. Szybkie tempo pozwoli Ci wesprzeć pracę serca i wzmocnić układ odpornościowy. Jeśli będziesz mieć ochotę, maszerowanie zamień na kilka minut biegu, później znów możesz zwolnić. Po pierwszej takiej aktywności na pewno Ci się to spodoba i następnym razem skusisz się na większy dystans.
Ładniejsza pogoda może zachęcić Cię do spędzania wolnego czasu na świeżym powietrzu. Wyciągnij swój rower, wyczyść go, przygotuj technicznie i zacznij od krótkich przejażdżek.
Wykonuj regularnie ćwiczenia nawet w trakcie pracy siedzącej. Rozciągaj się, zrób kilka skłonów w ramach przerwy, przejdź się po domu. Siedzący tryb życia niesie za sobą niekorzystne dolegliwości, w tym problemy z sercem, bóle głowy, a nawet otyłość.
