Warzywa i owoce, które łagodzą stres – lista produktów

ZAINTERESOWANIA
Warzywa i owoce, które łagodzą stres – lista produktów
Potrzebujesz ok. 3 min. aby przeczytać ten wpis

[vc_row][vc_column][vc_column_text]Spocone dłonie, kołatanie serca, duszności, rozdrażnienie to wszystko objawy stresu, z którymi radzić musisz sobie na co dzień. Czy wiesz, że stres może powodować choroby serca, depresję, bezsenność, a także obniżenie odpornosci? 

 

Nie musisz faszerować się suplementami diety. Stres można ograniczyć domowymi sposobami, takimi jak duża aktywność fizyczna, relaksujące masaże odprężające mięśnie, a nawet aromaterapia. Często jednak fizyczne objawy stresu świadczą o niedoborach minerałów i witamin, które możemy odnaleźć w produktach spożywczych wykorzystywanych w codziennej diecie. Sprawdź listę owoców i warzyw, które pomogą Ci walczyć ze stresem.

Kilka słów o przeciwniku 

Aby skutecznie zredukować stres, warto najpierw poznać go od podstaw. Stres pojawia się w momencie wydzielania w organizmie hormonów adrenaliny, noradrenaliny, hormonów tarczycy, glikokortykoidów. W pierwszej fazie jest mobilizujący, zachęca organizm do ucieczki lub walki a więc bezpośredniej ochrony życia w sytuacjach zagrożenia.

Sam stres może być więc motywujący np. podczas egzaminu lub przy wykonywaniu trudnego zadania w pracy. Niestety, większość z nas cierpi na nadmiar stresu, przewlekły stan, który prowadzi do chronicznego zmęczenia organizmu. Objawami są: senność, drażliwość, wahania nastrojów, a nawet depresja i bezsenność.

[/vc_column_text][vc_raw_html]JTNDaWZyYW1lJTIwd2lkdGglM0QlMjI1NjAlMjIlMjBoZWlnaHQlM0QlMjIzMTUlMjIlMjBzcmMlM0QlMjJodHRwcyUzQSUyRiUyRnd3dy55b3V0dWJlLmNvbSUyRmVtYmVkJTJGb0FDU3JOWXlBX0klMjIlMjB0aXRsZSUzRCUyMllvdVR1YmUlMjB2aWRlbyUyMHBsYXllciUyMiUyMGZyYW1lYm9yZGVyJTNEJTIyMCUyMiUyMGFsbG93JTNEJTIyYWNjZWxlcm9tZXRlciUzQiUyMGF1dG9wbGF5JTNCJTIwY2xpcGJvYXJkLXdyaXRlJTNCJTIwZW5jcnlwdGVkLW1lZGlhJTNCJTIwZ3lyb3Njb3BlJTNCJTIwcGljdHVyZS1pbi1waWN0dXJlJTIyJTIwYWxsb3dmdWxsc2NyZWVuJTNFJTNDJTJGaWZyYW1lJTNF[/vc_raw_html][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]

Jakich składników poszukiwać? 

  • witamina C to ważny składnik regulujący powstawanie kortyzolu. Niedobory witaminy C przekładają się na zwiększenie stresu. Aby tego uniknąć, warto jeść owoce dzikiej róży, natkę pietruszki, czarną porzeczkę, czerwoną paprykę i cytrusy;
  • flawonoidy barwniki roślinne, które przy okazji są silnymi antyoksydantami. Pomagają obniżyć poziom kortyzolu, poprawić samopoczucie, obniżyć poziom stresu oksydacyjnego. Znajdziesz je w cebuli, pomidorach, brokułach, cytrusach, jabłkach, jagodach, wiśniach, czarnych porzeczkach;
  • magnez to najskuteczniejszy składnik w walce ze stresem. Nie tylko hamuje uwalnianie hormonów stresu, lecz dodatkowo powoduje syntezę hormonu szczęścia; Magnez pomaga w walce ze skurczami mięśniowymi spowodowanymi stresem. Produkty bogate w magnez to: banany, truskawki, grejpfruty, figi, szpinak, jarmuż, sałata, szparagi zielone, botwina i oczywiście orzechy;
  • witaminy z grupy B witaminy z grupy B pomagają w metabolizmie toksyn. Ich niedobory przejawiają się zwiększoną podatnością na stres, poczuciem dezorientacji i przytłoczenia. Składniki bogate w witaminy z grupy B to: kalafior, pietruszka, banany, fasola, groch, orzechy, marchew, brzoskwinie;
  • węglowodany złożone pomagają zwiększyć poziom serotoniny, zwanej także hormonem szczęścia. Serotonina pozwala kontrolować nastrój i procesy zasypiania, przyczyniając się tym samym do zniwelowania objawów stresu i walcząc z bezsennością. Warto więc jeść orzechy i nasiona, banany, awokado, jagody, fasolę, soczewicę, gruszki, warzywa kapustne.

Fotografia główna: engin akyurt/unsplash.com[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*

dwanaście − 3 =

  • Kama 24.10.2021

    Też wychodze z założenia że wszystko zaczyna się w kuchni. I tak, według mnie też właśnie dobrze jest się skupić na diecie i na poprawie pracy jelit. Dzieki temu człowiek będzie czuł się lepiej a i lepiej funkcjonował. W domu przjęlismy taka właśnie zasadę, bo dzieciaki jak pisza w kampanii nastolatek w stresie, też swoje oberwały podczas pandemii.

Rekomendowane
Odkryj przyjemność w nauce: Jak nauka może być zabawą?
Odkryj przyjemność w nauce: Jak nauka może być zabawą?
Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego niektórzy ludzie uwielbiają naukę, podczas gdy inni ją nienawidzą? Często postrzegamy naukę jako obowiązek, coś co musimy zrobić, aby osiągnąć sukces w przyszłości. Jednakże nauka nie musi być uciążliwa. Faktem jest, że proces uczenia się może być zabawą, a nauka może przynieść wiele przyjemności i satysfakcji.
Jak wybrać idealne mieszkanie do wynajęcia? Poradnik dla początkujących
Jak wybrać idealne mieszkanie do wynajęcia? Poradnik dla początkujących
Rozważasz wynajem mieszkania, ale nie wiesz, od czego zacząć? Nasz poradnik odpowie na wszystkie Twoje pytania i pomoże Ci podjąć najlepszą decyzję.
Jak wybrać odpowiedni system grzewczy dla twojej łazienki: praktyczne porady i wskazówki
Jak wybrać odpowiedni system grzewczy dla twojej łazienki: praktyczne porady i wskazówki
Dowiedz się, jakie systemy grzewcze będą najlepszym wyborem dla Twojej łazienki. Praktyczne porady i wskazówki, które pomogą Ci podjąć dobrą decyzję.
Ostatnie wpisy